Lei da Compensação:
Procure compensar, sempre que possível dentro de um mesmo dia.
Evite pensar no dia seguinte, pois este ainda é incerto.
O almoço foi muito pesado? no lugar do jantar prefira frutas, iogurte e cereal o prepare uma salada.
O dia todo foi de muita comilança? no dia seguinte procure aumentar o consumo de água, frutas e vegetais, reduzindo o consumo de farináceos.
Beba água de coco (para desintoxicar), prefira carne branca – peixe ou frango e consuma vegetais à vontade (alface, aipo, repolho, rúcula, tomate, cebola).
Evite embutidos, queijos e doces.
Evite sentir fome e culpa, pois não ajudam em nada.
Lei do Mexa-se:
Verão, por si só, já é um convite à prática de atividades físicas, portanto podemos queimar mais calorias agitando-se.
Estar de férias não significa deixar-se tomar pela preguiça. Aproveite o tempo para por o corpo em ordem, ele merece!
Queima calórica das atividades físicas praticadas durante 1 hora:
* Caminhada: 200 a 300 cal
* Bicicleta: 300 a 350 cal
* Frescobol: 400 a 500 cal
* Pingue-pongue: 310 cal
* Brincando na água: 180 a 250 cal
Lei da Hidratação:
Nos dias de calor nosso corpo sofre e precisa manter a temperatura interna, com muito sol ele pensa que vai desidratar então fica absorvendo líquidos na busca de refrigerar. Para reduzir os inchaços do verão:
a) Evite comer alimentos muito salgados (embutidos, churrasco, queijos, salgadinhos).
b) Beba muita água: estima-se que em condições normais o corpo humano necessita de 30 ml de água por kg de peso, de 2 a 3 litros por dia, pode ser limão ou como chá gelado, mas sempre nos intervalos e após as refeições. Mas evite beber mais de 200 ml junto com a refeição, pois temos a tendência de mastigar pouco e comer muito rápido, além de diluir os ácidos da boa digestão.
Lei do Equilíbrio:
Procure combinar alimentos muito calóricos com alimentos menos calóricos. Por exemplo: quando comer salgadinhos, como frutas também.
Com as carnes (churrasco) acompanhe de saladas verdes. Junto com a cerveja, beba água ou até mesmo um refrigerante light. Na praia intercale o sorvete com o picolé e a salada de frutas.
Intercale frituras com alimentos cozidos ou assados (camarão à milanesa com milho verde).
Desta forma seu verão deixará apenas boas lembranças.
Fonte: Hospital Regional do Vale do Paraíba