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Nutrição e Exercício Aquático

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Relação entre Nutrição e Exercício Aquático

Apesar de nos exercícios aquáticos não haver muitos riscos de desidratação quanto nos exercícios de solo, mesmo assim é necessário que os praticantes consumam quantidades abundantes de líquido para evitá-la.

Não espere até ter sede para beber, a sede é sinônimo de desidratação.

A necessidade de suplementos de proteína e ou de aminoácidos, apesar do fato de que as atividades físicas realmente parecem aumentar a necessidade de proteínas acima do índice recomendado, esse aumento é insignificante para os atletas amadores, pois a maioria de nós consome 100 gramas de proteína por dia, essa quantidade esta bem acima do índice de 50 gramas de proteínas por dia para a mulher média e de 63 gramas para o homem médio.

O indivíduo específico (sedentário) é calculando-se 0,8 gramas por quilograma ao dia.

Importante a ingestão de carboidratos com baixo índice glicêmico (grau de glicose), no período de uma hora antes do exercício, é o suficiente para refletir em energia para atividades moderadas.   Exemplo: Frutas, iogurte, pães de cereal integral, etc.

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