Atividade Física e a Gravidez
James F. Clapp II, professor de biologia e reprodução na “Case Western Reserve University” em Cleveland – Ohio, é um dos pesquisadores mais notáveis do assunto relacionado a exercício e gravidez. Clapp afirma “Exercícios moderados durante a gravidez controlam o peso com mais facilidade e diminuem as dores nas costas e outros desconfortos”.
Em um estudo de 1990, Clapp documentou trabalhos de parto mais curtos e mais fáceis (redução média de 2 horas), com menor número de intervenções médicas (diminuição de 24% no número de cesarianas e 14% no uso de fórceps), índice Apgar mais alto e recuperação mais rápida para gestantes que praticam exercícios.
Os estudos de Clapp também demonstram os seguintes benefícios para as mulheres: melhor regulagem de temperatura, não aumento do número de abortos espontâneos ou outras anomalias, diminuição de lesão e melhora de sua auto-imagem.
O exercício aquático é um excelente tipo de programa de condicionamento físico para a futura mamãe, não só porque atenua o peso do corpo, ao reduzir o stress sobre os músculos e articulações, como também tem o efeito refrescante da água, quando a temperatura central da mulher é mais alta do que o normal, a água da piscina, deverá não passar de 30º C, ao mesmo tempo, a pressão hidrostática e flutuabilidade proporcional pelo ambiente aquático evitam que a aumente a frequência cardíaca das alunas até os níveis que atingiria no solo; logo a mulher pode exercitar-se com mais intensidade dentro d´água que no solo, sem correr o risco de cometer excessos.
A água ainda oferece maior resistência em todos os sentidos e se presta a movimentos mais lentos e mais suaves, (cada aluna coloca sua própria velocidade e condição, para executar os movimentos).
A flutuação na água reduz o peso, a sensação de desconforto e promove uma boa auto-imagem, a submersão na água ajuda a prevenir edemas ou o inchaço natural que ocorre na gravidez, além de registrar um decréscimo seguro ma frequência cardíaca e na pressão sanguínea, as futuras mamães tendem a urinar, expelindo do corpo o excesso de água.
Há evidências indicando que a pressão da água experimentada pelo corpo empurra o fluído para dentro do fluxo circulatório, seguida pela natural eliminação do excesso de água (Nota do revisor: o aumento na diurese está ligado a maior liberação ao fator natriurético atrial durante a imersão), traz uma mensagem importante para as grávidas, dando conta de que a água é simplesmente um lugar seguro e eficiente para a prática de exercícios e oferece maiores benefícios do que se poderia supor.